jak trening

Dzisiaj bareczki i dwójki. Już lepszy trening, nie byłem taki nijaki jak wczoraj :-D Góra ciągle plackowata, ale z nóg to mi chyba nic nie zleciało %-) Prążki na czwórkach jak przed zawodami, na dupie też coś widać, dwójka poseparowana. Tak to ja mogę jeździć na wakacje %-) Nie wiem czy jest sens ciagnąć tą redukcję aż 2 tygodnie. Chyba polecę do [...]

[...] smith to jedyna wersja siadów przy której praktycznie nie czuję kolan o dziwo więc jej się trzymam ;-) a z kolanami ogólnie poprawa jest - wiadomo j**ią %-)ale nie tak jak wcześniej,mogę normalnie funkcjonować i staram się trenować "na około" bólu.Ale za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko %-) Tak jak pisałem trening z [...]

Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl ;-) -martwy na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 242,5x14,12 [...]

[...] sie zastosuje w szczególności te z brzuchem , a reszte sie jeszcze obada niemniej jednak sog bo sie wysiliłeś, a właściwie to sam nie wiem czy to na mase czy na co... ,jak sie na siłke w***ie to sobie chyba na siłe zrobie trening. - LAJCIK Magik: to po ile chodzi ovopol 1kg?. Dormin: zrób sobie teraz 2-4 tygodnie regeneracji tym treningiem: [...]

D.666: Taki wycisk zeby trening dotej pory ktory jush nie stykal nam .....podniesc o jedna poprzeczke...jak to ujales w Twoim wypadku jest to 2 tyg lzejszeego treningu w moim zwykly trening wychodzi na to samo tylko ubrane w inne slowka...nio fakt ze po mojej podniesionej poprzeczce nastepuje jej obnizenie ale to jest w tym sporcie normalne... [...]

Na pewno nie ten trening na rzeźbe (jak ty o nim mówisz: "grafik"), a twój trening też nie jest najlepszy. Stosujesz trening dzielony od początku, czy stosowałeś, każdą partię na każdym treningu ? Bo to bardzo ważne... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "Wiesz jak to jest kiedy dookoła cisza, pragniesz by ktoś tylko [...]

MICHAIL--SORX ALE NIETYLKO JA POWINNEM PRZEPRASZAC-SORX DLA TEGO GOSCIA--PONIEWAZ JAK JA NAPISALEM ZE MOJ ZIOMAL BRAL OME TO NP. EKIPA WYSMIEWAL SIE Z JEGO WIEDZY WIEC NIE JA TU TYLKO WINNY!!!!!!!!! ALE SKONCZMY TEN TEMAT TO JEST TRENING--PODKRESLAM TRENING DLA 16LATKOW I WIARA NA TYM FORUM -TAKA UMOWA-JAK KTOS MA COS DO KOGOS O ZALE DO NIEGO NA [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] ty wiekszosc zdan budujesz z wykrzyknikami? => tak troche lipnie sie to czyta bo wychodzi na to ze opierdzielasz kogos za cos =/ albo ze wszystko wiesz itp. =/, ale rob jak chcesz =P a co do cwiczenia na silowni to wcale nie jest powiedziane ze w takim wieku nie mozna, bo mozna ale trzeba to robic z glowa i najlepiej pod wodza jakiegos [...]

[...] rozgrzewke robiłem z obciążeniem, bieg próbny z obciążeniem, a ten najważniejszy bez niczego i nawet dobrze mi szło - choć metoda raczej idiotyczna (dawno temu było , jak to potem zdejmiesz to czuć taką jakby "lekkość" i sie dobrze biega . Strong - nie mieszaj klaty z barkami jak jedziesz tylko raz barki w tygodniu, zakwasów nie [...]

[...] Klimo: ja jeszcze dziś odpoczywam, ale jutro powracam na siłownię (mam nadzieję, że w wielkim stylu). Yarek: mój poziom IQ to 125,36 (jak ktoś chce się sprawdzić to tu ma stronkę: http://www.iqtest.w3.pl/dalej.htm ) Przemek: i tak jak pisze SCD "napisz coś o sobie..." Pozdrawiam. "Człowiek [...]

[...] dawki i tak są czesto zanizane , eh bys sie wział za krete i białko to bys mógł mowic o PRZYROSTACH , a nie po gainerze i witaminkach magik - SAMO białko + SAMO carbo + jakies gowniane witaminy czy cos to strata pieniedzy i czasu bo wydasz na nie tyle co na KREATYNE + BIAŁKO/GAINER a efekty beda nieporownywalnie MNIEJSZE. Tak samo jak [...]

Cześć!!! Nikon: technika to priorytet! Marcin: ładnie jak na 3 miesiące ćwiczeń (siła) teraz masa powinna się dla Ciebie stać priorytetem! Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem. Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli [...]

[...] sztangielkami siedząc) 4 serie po 10 powt. 4. Mięśnie naramienne, barki (unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc) 3 serie po 10 powt. 5. Mięśnie przedramion (nie wiem jak nazywa się ten przyrząd, w każdym bądz razie ćwiczenie polega na jego ściskaniu dłonią ) 4 serie po 100 powt. 6. Mięśnie nóg (przysiady) 4 serie po 30 powt. Zależnie od [...]

[...] w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego roku). Dopalacz: do tego jest "atlas ćwiczeń" na dwóch cd (za 35-40zł w sklepie SFD ---> http://sklep.sfd.pl ). Patriot: "Moj plan [...]

Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]

Elmin cofnij się do swoich wcześniejszych wypowidzi to bedziesz wiedział o co mi chodziło. Neo w jakim czasie przyszło Ci 5cm w bicu i 6 w klacie? Vox ja proponuję Ci kratyne creapura olimpa, naprawdę dobra i tania. Co do treningów to przy robieniu siły msa też idzie i na odwrót. Yarek to napewno Ci coś da, ale ile to nie wiem. Co do rozkładu to [...]

[...] i poprawianie techniki ćwiczeń , stosowanie większych ciężarów i diety może wiele osiągnąć. Pozatym arnold brał kox, więc jego organizm nie reagował i nieregenerował sie tak jak zwykłych ludzi. Myśle że po np 2 latach gdy organizm nie chce już zwiększać masy mięśniowej można by sprobować takiego treningu , lecz tam trzeba wiecej uwagi poświęcić [...]

[...] zrobilem sobie niesamowicie ciezki dla mnie trening tzn robilem cwiczenia ktore ostatnio robilem w kwietniu a teraz doczuwam niesamowite zakwaszenie moich miesni Zacząłem jak zawsze od wycisku klasycznego ale teraz z najwiekszymi obciazeniami jakimi kiedykolwiek cwiczylem: 60kgx10, 80x8, 82,5x8, 85x7, 90x5 wiec nie bylo talk zlke czulem [...]

Mortin - strasznie dawno cie nei widzalem sila jak sila ostanio moj trening na klate to bylo 10x60 8x70 6x80 4x60 2x100 1x105 3x100 to wszystko plaska sam robilem ten trening to nie probowalem wicej podnosic bo musialem uwazac do tego jeszcze 8x70 8x75 8x77,5 8x80 - plaska w dol 3x60kg skos w gore waze aktualeni 67kg to mozesz porowanac jak tam [...]